艾吃食間

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@_gofuneat

Review

「肌擊」一名除了取音為「積極」以外，更是結合了肌力以及拳擊合而為一取名的

從大學到現在我一直都有健身，只不過步入社會後時間真的比學生時期少，重訓對於我來說不會太吃力

但是在踏入這間健身房前，我滿害怕自己會做不好之類或是核心不夠好，畢竟這裡的教練都滿專業的

像這次帶我的教練資歷也相當不錯，這裡除了有團體課程以外也有像私人教室工作室那樣的空間，提供一對一教學

因為這次我是要推薦教練課程給大家所以我著重介紹工作室範圍

看起來雖然沒有很大，跟一般連鎖健身房確實有差別，可是我覺得即便器材再怎麼多，還是得看個人或是教練如何教導使用

如果一間健身房有許多你不知道的器材，看起來也很大，可是平時不是你會使用的，那就算再怎麼多跟大都沒有用

在這裡教練擁有專業的知識，就像著重於團體課程的教練他們可都是從小就開始訓練，也開始做與拳擊有關的訓練以及比賽

而帶我的教練是划龍舟出身的，年紀卻還比我輕，但是腦袋裡裝的專業知識可是比我們多很多

一開始都會先熱身，不過這次教練教我的是先用滾筒肌肉放鬆方式去做熱身

一開始會先定點左右腳交叉去做肌肉放鬆方式，接著會做大腿再慢慢往背部去做

從大腿到背部去做定點熱身，不過教練也有說不要做太久，不然有時會造成反效果

再來就是一些核心肌群的熱身開始，利用四肢來做核心

首先會先屈膝平躺做不同手不同腳，以及同手同腳，還有四肢平放的肌群運動

也有我們所熟悉的拱橋做基本核心肌群訓練

教練的訓練模式跟我自己自主訓練很像，不然有教練在旁邊感覺好像是陪練一樣，有時候反而自己練不到些甚麼

一開始先做空槓的模式，空槓做八下熱身

再來是三十公斤做負重訓練八下，三十五公斤做五下，教練說若要做肌力的就是可以少組少下，這樣可以幫助重量提升

幸好之前做了比三十五公斤還重的深蹲，所以教練說還不錯，做到後面真的會沒有力，教練說如果做到自己疲累度大概七八分以上

代表今天差不多可以了

垂直肩推是我沒有做過的，一般訓練的時候我都是做啞鈴肩推以及握推，垂直肩推對我來說真的是第一次

做完之後真的覺得我的媽阿，我到底靠甚麼意志力舉上去的，做完之後覺得上半身真的有被訓練到的感覺

這樣的感覺說痠痛也不是，就是一種很爽很爽的快感，這樣的訓練好像三組，一組五下，空槓十五公斤去做

單槓垂直拉，我必須說這是我的弱項，因為我真的超級害怕單槓的動作

所以我必須用彈力帶做輔助，一組是做五下總共做三組左右，會發現自己的背肌真的有被訓練到

教練本來是要五選擇看看側邊棒式，但我自己覺得今天核心訓練足夠，若再做側邊我怕會沒力氣

於是選擇風扇車的部分，但我發現我錯了

看教練做時好像很輕鬆自己做時才發現根本超級喘，因為平常注意做重量訓練部分沒有在做心肺訓練

衝刺二十秒休息十秒，這樣重複四次真的比重量訓練還來得吃力

最後做背部伸展以及側腰伸展，教練說做完訓練後可以選擇滾筒的方式做肌肉放鬆

其實我也有感覺到用滾筒做肌肉放鬆好像比自己做一些伸展還有用

不過要注意的是一個地方大概三到五秒即可，如果太久很容易會引起肌肉發炎狀況，教練說他有學員是這樣

而且他的學員過陣子他會請學員到外面的健身房自己去做看看，如果有問題隨時都可以問他

這樣的訓練方式讓我覺得才是有用的，因為一直長期在教練的訓練下很多時候也會不知道自己到底有沒有學習到精髓

在這裡訓練讓我感覺到很放鬆，教練也很像朋友方式來跟你說怎麼做比較好，而且是輕鬆的方式來跟你做互動，真正的訓練要花錢讓我們感到舒適且又有學到東西才有意義

💞以上為個人親身體驗教練課程，有問題可以隨時粉專詢問教練💞